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冬季易疲勞 5個建議助你睡個好覺

      冬季的白天非常短暫,轉眼就到了黑夜。研究表明,盡管黑夜早早到來,然而1/3的法國人并沒有睡覺的欲望,反而容易熬夜,結果一整天昏昏沉沉。為了不讓你因為睡懶覺而錯過本來就短的白天,法國時尚雜志《Marie Claire》 教你如何在冬天睡個高質量好覺!

  1、 調節室內光線

  首先要知道,身體在冬天需要更多睡眠的原因是環境變暗了。對此,光線療法是一個很好的解決辦法,可以迅速給身體充電。對于不想體驗這種方法的人,可以在白天把室內的光線調亮并且盡可能多地出去曬曬太陽。晚上則相反,減少人工燈光。

  2、 調節房間溫度

  冬天來臨,人們總是喜歡穿上絨毛睡衣,在被窩里放個熱水袋,把暖氣調到最高檔。但是,這并不是必要的。18到20攝氏度是最理想的睡眠溫度,過高的溫度對睡眠并沒有幫助。

  3、 多給房間通風

  為了睡個好覺,強烈建議睡前給房間通一會風,使房間空氣保持充足的氧含量。早晨和晚上空氣中的污染小,是最佳通風時間。你也可以在暖氣片上放一杯水,使房間空氣變得濕潤。

  4、 晚餐盡量清淡

  睡前應避免食用油膩的食物,最好是一道清淡的熱菜,比如蔬菜湯。如果你習慣喝一杯熱飲,不要選擇刺激性飲料,比如咖啡和茶。

  5、 每天定時睡覺

  這是一個老生常談卻效果顯著的建議:每天在同一時間睡覺。這有助于形成規律的生物鐘,讓你不至于在冬季時時刻刻都感到疲憊??赡芄ぷ魇鼓悴豢赡苊刻於级〞r睡定時起,那么盡量規律地睡覺吧!

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